1. 간식이 폭식의 전조가 되는 이유
당분이나 짠맛이 강한 간식은 뇌의 보상 회로를 자극하여 반복 섭취 욕구를 만듭니다. 특히 식사 외 시간대에 불규칙하게 간식을 자주 섭취하면 식욕 통제 능력이 약화되고, 결국 폭식으로 이어질 수 있습니다.
2. 간식의 필요성과 문제 구분하기
간식은 반드시 나쁜 것이 아닙니다. 공복 시간을 관리하고 혈당을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 문제는 ‘무엇을 먹느냐’와 ‘언제 먹느냐’입니다. 감정에 따른 무계획 간식이 습관화되면 문제가 됩니다.
3. 건강한 간식의 조건
- 단백질 또는 식이섬유 포함
- 가공되지 않은 자연식품 위주
- 칼로리 200kcal 이하
4. 대체 가능한 간식 예시
- 바나나 + 견과류
- 당근 스틱 + 후무스
- 삶은 계란 1개
- 오트밀 쿠키 + 저당 요거트
5. 결론: 간식은 조절 가능한 식사 전략
간식은 통제만 된다면 건강한 식습관의 일부가 될 수 있습니다. 충동이 아닌 계획된 간식이야말로 식사 간 포만감을 유지하고 폭식을 예방하는 데 효과적인 전략입니다.
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