1. 인간은 리듬을 기억하는 존재
우리 몸은 생체시계에 따라 호르몬, 체온, 소화 활동 등이 자동으로 조절됩니다. 식사 리듬이 일정하면 신체는 다음 식사 시간에 맞춰 준비하며, 불필요한 폭식 욕구가 줄어듭니다.
2. 식사 리듬이 깨질 때의 문제점
- 공복 기간이 길어져 폭식 유도
- 야식 및 감정 식사 증가
- 혈당 변동 및 소화불량
3. 리듬을 지키는 식사 시간 가이드
- 아침: 기상 후 1시간 이내 (7~9시)
- 점심: 오전 활동 후 에너지 보충 시간 (12~13시)
- 저녁: 수면 3시간 전 마무리 (18~19시)
4. 실전 루틴 유지 팁
식사 알람 설정, 식사 일기 쓰기, 일주일 메뉴 미리 계획 등은 식사 리듬을 실천하는 데 효과적인 도구입니다. 정해진 시간에 허기짐이 생기도록 만드는 것도 하나의 전략입니다.
5. 결론: 리듬은 반복되는 힘이다
식사도 수면처럼 리듬을 가져야 건강해집니다. 하루 3끼를 같은 시간에 유지하는 습관은 뇌와 몸에 예측 가능한 안정감을 제공하며, 폭식을 예방하는 자연스러운 방어막이 됩니다.
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