1. 장 건강도 기록하면 보인다
장의 상태는 매일 달라집니다. 식사, 수면, 감정, 스트레스 등 다양한 요인이 영향을 주기 때문에, 꾸준한 기록을 통해 어떤 요인이 장에 영향을 주는지 파악할 수 있습니다.
2. 장 일지 작성 항목
- 식사 시간, 내용
- 배변 여부 및 형태
- 스트레스 수준
- 복부 통증·팽만 등 증상
3. 장 일기의 실제 효과
- 트리거 식품 파악 가능
- 감정과 장 반응의 연관성 인식
- 식습관 개선 동기 부여
4. 추천 도구
- 노트 앱 or 전용 식단/건강 기록 앱
- 종이 다이어리 사용도 OK
5. 결론: 기록은 장 건강의 거울이다
장 건강 관리의 시작은 관찰이고, 그 관찰을 지속하게 만드는 힘은 기록입니다. 매일의 장 반응을 기록해보세요. 당신의 장은 생각보다 많은 것을 말하고 있습니다.
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