1. 수분 부족은 변비의 주요 원인
수분은 장 속 음식물을 부드럽게 만들어 배변을 돕는 데 결정적인 역할을 합니다. 물이 부족하면 대변은 딱딱해지고 이동이 느려져 배출이 어려워집니다. 꾸준한 수분 섭취는 장 운동을 자연스럽게 자극합니다.
2. 하루 수분 루틴 제안
- 기상 직후: 따뜻한 물 한 잔 (장 운동 자극)
- 오전 중간: 250ml 정도 마시기
- 점심 전: 식사 30분 전 물 1잔
- 오후 간식 시간: 허브티 또는 미온수
- 저녁 전후: 소량씩 나눠서 섭취
3. 수분 흡수를 도와주는 습관
물은 한꺼번에 많이 마시기보다, 자주 나누어 마시는 것이 장에 부담을 줄이고 흡수를 돕습니다. 또한 과일이나 채소처럼 수분 함량이 높은 음식을 함께 섭취하면 수분 루틴에 더 큰 도움이 됩니다.
4. 물 대신 피해야 할 음료
카페인이 많은 커피, 탄산음료, 에너지 드링크는 이뇨 작용으로 수분 손실을 유발하므로, 수분 보충용으로는 적합하지 않습니다.
5. 결론: 장은 수분 리듬을 기억한다
변비 없는 장을 만들기 위해선 단순히 물을 많이 마시는 것보다, ‘언제 어떻게’ 마시는지가 중요합니다. 하루 수분 루틴을 장의 리듬에 맞춰 설계해보세요. 쾌변과 장 건강은 습관에서 시작됩니다.
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