1. 장은 수분을 활용해 일한다
장은 음식물을 소화하고, 그 찌꺼기를 배출하기 위해 일정 수준의 수분이 필요합니다. 수분이 부족하면 대변이 딱딱해지고 장 운동이 느려져 변비로 이어집니다. 이는 장내 독소 축적과 유해균 증가로 연결됩니다.
2. 수분 부족의 장내 영향
- 변비 및 복부 팽만감 유발
- 장 점막 건조 → 보호 기능 저하
- 장내 유익균 활동 저하
3. 하루 적정 수분 섭취량
성인의 경우 하루 약 1.5~2L의 물 섭취가 권장됩니다. 단, 체중, 활동량, 땀 배출량에 따라 조절이 필요하며, 날씨가 덥거나 운동을 많이 할 경우 더 많은 수분 섭취가 필요합니다.
4. 물을 더 잘 마시는 실천 팁
- 아침 기상 직후 1잔
- 식사 전 30분에 1잔
- 외출 시 휴대용 물병 지참
- 탄산수, 허브티 등도 수분 보충에 활용 가능
5. 결론: 수분은 장의 윤활유다
장 건강은 생각보다 수분에 의존합니다. 꾸준한 물 섭취는 장내 환경을 촉진하고, 배변 활동을 원활하게 만듭니다. 장을 위한 습관으로 오늘 한 잔의 물부터 실천해보세요.
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