1. 장도 생체리듬을 따른다
장내 환경은 하루 중 특정 시간대에 따라 기능이 달라집니다. 일정한 식사 시간은 장이 소화 준비를 미리 하게 하며, 위산 분비, 장 운동, 효소 작용이 리듬 있게 이루어지도록 돕습니다.
2. 불규칙한 식사가 장을 혼란시킨다
식사 시간이 들쑥날쑥하면 장내 리듬이 깨지고, 유해균이 더 쉽게 증식할 수 있는 환경이 조성됩니다. 또한 위산 과다, 소화불량, 변비 등의 증상이 반복적으로 나타날 수 있습니다.
3. 이상적인 식사 시간 구성
- 아침: 기상 후 1시간 이내 (7~8시)
- 점심: 오전 활동 후 에너지 보충 (12~13시)
- 저녁: 수면 최소 3시간 전 (18~19시)
이러한 시간대는 장내 효소와 소화 리듬이 가장 활발한 때로, 식사를 소화하고 배출까지 효율적으로 수행할 수 있도록 돕습니다.
4. 식사 시간 고정 실천 팁
- 식사 알림 앱 설정
- 하루 3끼 기본 루틴 만들기
- 야근·외출 시에도 대체 식사 시간 확보
5. 결론: 장의 시계는 시간을 기억한다
장도 하루의 리듬을 기억하며 움직입니다. 일정한 시간에 규칙적으로 식사하는 습관은 장내 미생물의 리듬을 안정시키고, 장 건강을 장기적으로 지켜주는 핵심 요소입니다.
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