1. 스트레스가 식욕을 자극하는 이유
스트레스를 받으면 우리 몸은 코르티솔이라는 호르몬을 분비합니다. 이 호르몬은 단기적으로 에너지를 비축하려는 생존 반응을 일으켜 고열량 음식에 대한 갈망을 증가시킵니다. 이로 인해 스트레스 → 폭식 → 후회 → 반복이라는 감정 루프가 형성됩니다.
2. 감정 식사의 대표적 특징
- 배고프지 않은데도 먹는다
- 고지방·고당류 음식에 끌린다
- 식사 후에도 후회나 죄책감이 남는다
3. 감정 식사를 인식하고 대처하는 법
가장 중요한 것은 ‘지금 내가 배고파서 먹는가, 감정 때문에 먹는가’를 자문하는 것입니다. 감정 식사가 시작되기 전에 이를 인식하면 행동을 바꿀 수 있습니다. 감정의 대체 행동으로 명상, 산책, 글쓰기 등이 효과적입니다.
4. 스트레스 관리가 곧 식욕 조절
정기적인 수면, 규칙적인 운동, 사회적 교류는 스트레스를 줄이고 감정 식사의 빈도를 낮춥니다. 또한 자기 전 디지털 디톡스를 통해 감정 자극을 줄이면 야식과 폭식이 줄어듭니다.
5. 결론: 감정보다 습관이 우선이다
폭식의 근본 원인이 배고픔이 아닌 감정일 수 있다는 사실을 인식하는 것만으로도 변화가 시작됩니다. 감정 식사에서 벗어나기 위해서는 스트레스 관리와 대체 루틴 설계가 핵심입니다.
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