1. 장 속 미생물, 균형이 핵심이다
우리 장 안에는 약 100조 개 이상의 미생물이 공존하고 있습니다. 이들은 유익균, 유해균, 기회균으로 분류되며, 균형 잡힌 장내 환경은 유익균이 주도권을 잡고 있을 때 형성됩니다. 유해균이 늘어나면 장의 기능 저하와 각종 질환 가능성이 커집니다.
2. 유익균과 유해균의 역할
- 유익균: 소화 흡수 촉진, 면역력 강화, 염증 억제
- 유해균: 가스 생성, 독소 분비, 염증 유발
유익균과 유해균의 비율은 보통 85:15가 이상적이며, 그 균형이 무너지면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
3. 장내 균형이 무너질 때의 신호
- 복부 팽만, 변비 또는 설사 반복
- 잦은 피로감, 면역 저하
- 구취 및 피부 트러블
4. 장내 균형을 위한 실천 전략
- 발효식품 섭취: 요구르트, 김치, 된장 등
- 식이섬유 풍부한 식사: 통곡물, 채소, 콩류
- 항생제 사용 시 프로바이오틱스 병행
- 가공식품, 당류 섭취 제한
5. 결론: 유익균은 돌보고, 유해균은 억제하라
유익균을 늘리고 유해균을 억제하는 식습관은 장 건강의 핵심입니다. 작은 식사 선택 하나하나가 장내 미생물의 생태계에 영향을 줍니다. 오늘부터 장 속 균형을 위한 습관을 실천해보세요.
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