1. 걷기만으로는 부족할 수 있다?
걷기는 훌륭한 유산소 운동이지만, 근육량 증가에는 한계가 있습니다. 근육은 기초대사량을 높이고, 관절과 뼈를 보호하는 역할을 합니다. 그래서 근력 운동과의 조합이 필요합니다.
2. 걷기와 근력 운동의 시너지
- 걷기로 체지방 감소 → 근력 운동으로 근육 유지
- 하체 근육 강화 → 걷기 자세와 효율 개선
- 부상 예방과 체형 균형 유지
3. 일주일 운동 계획 예시
- 월·수·금: 만보 걷기 + 10분 근력 운동
- 화·목·토: 가벼운 걷기 + 스트레칭
근력 운동은 스쿼트, 런지, 플랭크 등 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동으로 충분합니다.
4. 실천 팁
- 짧게라도 매일 5~10분 근력 운동
- 앱이나 유튜브를 활용한 홈트레이닝
- 근력 운동 전후 걷기 운동으로 워밍업·쿨다운
5. 결론: 건강한 몸은 유산소 + 근력의 조화
만보 걷기는 체중 관리와 심장 건강에, 근력 운동은 체형 유지와 기초대사량 증가에 기여합니다. 둘을 함께 실천해 더 건강하고 탄탄한 몸을 만들어보세요.
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