1. 걷기도 운동이다, 마무리가 중요하다
많은 사람들이 걷기를 가벼운 활동으로 생각해 스트레칭을 소홀히 합니다. 하지만 하루 만보 걷기는 하체 근육과 관절에 지속적인 자극을 주기 때문에, 운동 후 스트레칭이 꼭 필요합니다.
2. 걷기 후 추천 스트레칭 동작
- 종아리 스트레칭 (벽 밀기 자세, 20초)
- 허벅지 앞쪽 스트레칭 (무릎 잡고 당기기, 15초)
- 햄스트링 스트레칭 (앉아서 발끝 잡기, 20초)
- 발목 돌리기 (좌·우 각 10~15회)
3. 스트레칭의 효과
- 근육 긴장 완화
- 혈액순환 촉진
- 다음 날 근육통 예방
- 운동 후 심박수 안정
4. 스트레칭 팁
- 반동 없이 천천히 움직이기
- 통증이 느껴질 정도로 무리하지 않기
- 호흡은 길게, 숨 참지 않기
5. 결론: 걷기의 완성은 스트레칭이다
하루 만보 걷기의 효과를 높이고 부상을 예방하기 위해, 스트레칭은 필수입니다. 단 5분만 투자해도 몸의 피로가 줄어들고, 다음날 더 가벼운 발걸음을 느낄 수 있습니다.
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