1. 걷기도 준비운동이 필요하다
가벼운 운동이라고 생각하기 쉽지만, 걷기 전 준비운동은 필수입니다. 관절과 근육을 풀어 부상 위험을 낮추고, 걸음걸이의 효율도 높여줍니다.
2. 간단한 걷기 전 스트레칭
- 발목 돌리기 (좌·우 각각 10~15회)
- 종아리 스트레칭 (벽 짚고 15초씩)
- 허리 옆구리 기울이기 (좌·우 각 10회)
- 어깨 돌리기 (앞·뒤 각 10회)
5분 정도면 충분하며, 몸의 긴장을 풀어 자연스러운 걸음을 돕습니다.
3. 올바른 걷기 자세
- 시선은 정면, 어깨는 펴고 이완
- 팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔들기
- 발뒤꿈치 → 발바닥 → 발끝 순으로 착지
- 호흡은 깊고 규칙적으로
잘못된 자세로 오래 걷다 보면 허리·무릎 통증이 생길 수 있어 주의가 필요합니다.
4. 걷기 전·후 스트레칭의 효과
준비운동은 부상 예방뿐만 아니라, 혈류를 높여 더 많은 칼로리 소모를 돕습니다. 운동 후 스트레칭은 근육의 피로를 완화하고 다음 날 뻐근함을 줄입니다.
5. 결론: 준비운동이 걸음을 완성한다
걷기 운동의 효과는 올바른 자세와 준비에서 시작됩니다. 간단한 스트레칭과 바른 자세를 매번 점검하며, 건강하고 안전하게 만보 걷기를 이어가세요.
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