1. 성공적인 아침은 밤에서 시작된다
아침 6시에 자연스럽게 일어나기 위해서는 전날 밤부터 체계적인 루틴을 설계해야 합니다. 수면 준비는 잠자리에 눕기 1시간 전부터 시작됩니다. 몸과 뇌를 ‘자기 위한 모드’로 유도하는 것이 핵심입니다.
2. 밤 루틴 설계 핵심 4단계
- ① 자기 전 1시간 기기 사용 제한: 스마트폰 대신 종이책 읽기
- ② 따뜻한 샤워: 체온 변화로 수면 유도
- ③ 일과 정리 저널 쓰기: 불안 요소 정리, 안정된 심리 상태
- ④ 10시~11시 사이 취침: 멜라토닌 자연 분비 리듬에 맞추기
3. ‘침실 = 수면 공간’으로 설정하기
침실에서 TV 시청, 간식 먹기 등의 행위는 뇌에게 혼란을 줍니다. 침실은 ‘자는 곳’이라는 신호가 뇌에 각인되어야 합니다. 침실의 조도, 소음, 온도를 수면 최적화 상태로 유지하는 것도 중요합니다.
4. 잘 자야 잘 일어난다
기상 시간 고정은 성공의 시작입니다. 하지만 기상 시간보다 중요한 것은 '수면의 질'입니다. 밤 루틴을 반복함으로써 뇌는 일정한 패턴을 학습하고, 점점 자연스럽게 아침 6시 기상에 적응합니다.
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