1. 수면 위생이란?
수면 위생은 수면의 질을 높이기 위한 환경 및 습관을 말합니다. 단순히 ‘몇 시간 자는가’보다 ‘어떻게 자는가’가 중요합니다. 뇌가 깊은 수면 단계로 진입할 수 있도록 돕는 습관이 필요합니다.
2. 수면의 질을 높이는 핵심 요소 5가지
- ① 수면 시간 고정: 매일 같은 시간에 자고 일어나기
- ② 취침 전 전자기기 사용 제한: 블루라이트가 멜라토닌 분비 억제
- ③ 카페인·알코올 제한: 오후 이후 섭취 자제
- ④ 침실 환경 개선: 조도 낮추기, 정온 유지, 침대는 수면 전용
- ⑤ 자기 전 루틴 만들기: 독서, 명상, 따뜻한 샤워 등 긴장을 푸는 활동
3. 과학적 기반의 수면 주기 이해
하루 90분 주기로 이루어지는 수면 사이클은 NREM과 REM 단계로 나뉘며, 이 주기를 완전히 반복하면 숙면 효과가 극대화됩니다. 특히 첫 3시간이 뇌 회복에 결정적인 시간이므로 깊은 수면 단계 유도가 필수입니다.
4. 잘 자는 것이 최고의 생산성
수면 부족은 집중력 저하, 기억력 감소, 면역력 저하로 이어집니다. 반대로, 숙면을 취한 다음 날은 창의성과 효율이 눈에 띄게 향상됩니다. 최고의 자기계발은 수면으로부터 시작됩니다.
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